Детям нужны здоровые родители.
У меня 3 детей. 0 внуков. Пока…
В феврале я поставил задачу ChatGPT:
“ Как быть здоровым родителем, сбросить лишний вес? Напиши 10 пунктов моей здоровой программы, создай индивидуальную программу для моих тренировок, план питания…«
ChatGPT выдал мне подробный план. Прошло 60 дней. Я сбросил 6 кг. Пока.
Вот 10 рекомендаций от ChatGPT с некоторыми доработками от меня:
- Запишитесь в GYM и больше двигайтесь🏃♂️🏋️♂️🚴♀️
- Поднимайте тяжести 3-5 раз в неделю
- Тяжести сжигают больше калорий, чем кардионагрузка
- Проходите 10-15 тысяч шагов в день для отличного здоровья
- Рост мышц = всплеск гормона роста, который сжигает жир.
Знайте, что поднятие тяжестей замедляет процесс старения
2. Хорошо высыпайтесь!🥱🛌🛌
Что нужно для этого:
— Удобная кровать
— Темная комната
— Ложитесь спасть в 10:00 вечера
-Прохладная температура в комнате (+17-20 С)
- Соблюдайте правило 321:
— Не есть за 3 часа до сна
— Не пить за 2 часа до сна
— Не смотреть на экран за 1 час до сна
- Избегайте людей, которые вас напрягают. 😣
Проводите время с теми, кто:
-Занимаются спортом
-Едят здоровую пищу
-Открыто мыслят
-Поддерживают вас.
Пообщайтесь с 5 здоровыми людьми, и вы станете шестым.
Стресс = кортизол. Кортизол превращает белки, жиры в сахар (что позволяет
легко потолстеть).
- Голодание. 👨👩
Попробуйте питаться днем в отрезке 5-7часов. Ваша пищеварительный путь сможет отдохнуть и скажет вам спасибо.
Вы получите:
-Бодрость
-Больше энергии
-Меньше тяги к еде
- Ешьте продукты, богатые питательными веществами: Яйца, шпинат, рыба, томаты, печень, орехи.🥗🍤🥝
Польза:
-Высокая энергия
-Помогает метаболизму сжигать жир
-Предотвращает болезни и ожирение
-Витамины, минералы, аминокислоты
- Ешьте много белка🥩🥩🥩
Потребляйте 2 г белка на 1кг веса.
Совет для здоровья: Перед едой выпивайте 1 ст. л. яблочного уксуса для лучшего
пищеварения (смешайте с водой).
7. Пейте больше воды.🧊
Выгода:
— Здоровая кожа
— Молодой образ ( лук)
— Улучшение метаболизма
Пейте 2-4 л в день (в зависимости от активности).
- Не пытайтесь быть идеальным👩🦰👱♂️
- Ешьте 80% здоровой пищи
- Ешьте 20% того, что хотите
Пытаясь быть идеальным, вы создаете нереалистичные ожидания.
Достаточно хорошо — это лучше, чем идеально.
- Избегайте 3 вещи:🍷🍾🍻
— Алкоголь
— Слишком много углеводов
— Слишком много сахара
Они повышают уровень инсулина… Высокий уровень инсулина прерывает сжигание жира.
10. Спасибо, что читаете мои материалы!❤
И присоединяйтесь к моей еженедельной рассылке, в которой я рассказываю о:
Личностном росте, Использовании Искусственного Интеллекта в обычной жизни,
Здоровье, Психология, Человеческой Природе.
Подпишитесь здесь:
Александр Соловьев 