Дьявол современности — это дешевый дофамин.
Это нейромедиатор в нашем мозге.
Порцию дофамина мы получаем, когда по привычке скроллим смартфон и убиваем время нашей жизни в экране.
Я сам и моя младшая дочь сильно зависим от смартфона. В борьбе со скроллингом дочери я трачу большие усилия.
Я часто проигрываю в этом поединке.
Мой знакомый прислал мне несколько советов по «борьбе» с отвлекающими факторами.
Он рассказал, что «было время, когда просто не мог перестать скроллить» и чувствовал, что утонул в смартфоне за 6 с лишним месяцев.
Но затем он стал применять эти 5 способов, которые ему помогли вырваться из этой трясины.
1. Не разговаривать по телефону за 1 час до сна.
Около 21:00 мой приятель напоминает себе, что нужно выключить телефон и поставить его на зарядку в месте, расположенном далеко от спальни. Обычно в это время суток сила воли находится на самом низком уровне, поэтому нужно жесткое и быстрое правило отключения, которое следует повторять каждый вечер.
2. Не пользоваться телефоном первые 3 часа после пробуждения. Поскольку он заряжает гаджет в другой комнате, он не поддается соблазну кинуться к нему с утра. Это небольшое ограничение позволяет ему начать день с зарядки, размышлений и письма, а не со скроллинга страниц.
3. Никаких социальных сетей на телефоне (только на рабочем столе).
На компьютере эти приложения вызывают гораздо меньше привыкания, чем на смартфоне. И это заставляет его использовать их с намерением, а не «по умолчанию», когда появляется свободная минутка (что и делают приложения в телефоне).
4. Постоянный режим «Не беспокоить» с отключенными уведомлениями на телефоне.
Опять же, это заставляет его использовать телефон с намерением, а не реагировать на все, что происходит онлайн.
5. Отдельный телефон «для поездок», когда хочется побыть вне сети, но при этом делать фотографии и писать заметки.
Это называется «Кейл-телефон». У него супердешевый сотовый тариф и только приложения для заметок, музыки и прогулок, которые позволяют пользоваться всеми преимуществами смартфона . Очень рекомендует.
Некоторые из этих рекомендаций могут показаться экстремальными, но я начал применять 1, 2, 3 пункты ограничений. Это оказалось реально полезно.
Самые талантливые умы мира каждый день просыпаются и думают о том, как захватить наше внимание все больше и больше. Эти ограничения помогут мне с ними побороться.
Александр Соловьев 